Работа бухгалтера – сидячая, монотонная, поэтому вопрос дополнительной физической активности – это вопрос не только красоты, но и здоровья. Покупая очередной (или первый в жизни) абонемент в спортзал мы думаем, что уж теперь-то займемся своим тонусом и внешним видом всерьез. Но с чего на самом деле надо начинать подготовку к спортивному образу жизни? С серьезного чек-апа. И вот почему…
Почему это важно?
Мы примерно представляем, как ведет себя наш организм в режиме стандартных нагрузок – малоподвижного образа жизни, примитивного рациона и т.д. Но при увеличении этих самых нагрузок и изменении в питании могут произойти не только улучшения – к сожалению, слабые и уязвимые места могут не выдержать нового образа жизни, а не диагностированные или хронические заболевания – выдать обострение и, как говорят врачи, «манифест». Поэтому – если вам больше 25 лет, и вы никогда прежде не занимались никаким спортом, то пройдите элементарные обследования. Они не займут много времени, но позволят существенно снизить риски для вашего здоровья.
Как это сделать?
Запишитесь к терапевту на чек-ап и сообщите, что хотите заняться спортом и/или пойти в бассейн. Минимальная программа обследований, если в целом вы ни на что не жалуетесь и не имеете хронических болезней – это общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, измерение артериального давления и ЭКГ. Если все в норме – начинайте тренировки.
Если у вас есть лишний вес (индекс массы тела превышает 24,9), то дополнительно потребуется проверка уровня сахара в крови и, возможно, анализ на липидный профиль (для уточнения уровня холестерина различной плотности).
При проблемах с суставами и позвоночником, хронических болях в шее, спине и пояснице необходима консультация неврологи и ортопеда. Возможно, они направят на УЗИ суставов и МРТ позвоночника. Не в коем случае не игнорируйте эти исследования: неправильная нагрузка при начинающимся артрозе или спондилезе может привести к тяжелым последствиям, и даже велотренажер или эллипс могут ускорить разрушение суставов.
Кстати, во многих лабораториях есть панель анализов для тех, кто решил пойти на спорт: это тоже хороший вариант, но интерпретировать результаты может только врач.
Что делать с медицинскими заключениями?
Хорошо, если в спортклубе, где вы планируете заниматься, есть спортивный врач: он составит для вас программу занятий с учетом всех особенностей вашего здоровья. Если нет – обратитесь к персональному тренеру, покажите медицинские документы и попросите рекомендации. Как правило, у персональных тренеров есть опыт работы с самыми разными людьми, и он не только подберет для вас комплекс, но и покажет, как правильно и безопасно выполнять каждое упражнение.
А есть ли совсем безопасные виды фитнес-нагрузок?
Хочется ответить – конечно, шашки и шахматы. Если серьезно – то можно ходить на беговой дорожке (в том числе с небольшим уклоном «в гору») и плавать в медленном темпе, а также посещать занятия йогой для начинающих и уроки растяжки.
- Новости по теме:
- Можно ли сохранить красоту и здоровье с помощью самой маленькой молекулы на планете?
- Новые концепции бьюти-индустрии: на что способна современная косметология?
- «Шашлычный синдром»: влияют ли продукты, жареные на углях, на состояние кожи?
- Почему обезвоживание ускоряет процессы старения?
- 7 способов избавиться от летней бессонницы
Темы: