Есть йога, которой главбух может заняться прямо на рабочем месте, — кундалини-йога. Никаких растяжек и физических усилий — кундалини состоит исключительно из медитативных техник дыхания и расслабления. Они помогают наполниться ресурсом и полезны для всех, у кого в жизни и на работе много стресса. Освоить базовые упражнения, которые легко выполнять на работе и дома, поможет Ирина Сережкина, практикующий психолог и сертифицированный тренер по кундалини-йоге.
Эксперты Системы Главбух помогут узнать как навести идеальный порядок в бухгалтерии: на рабочем столе и в делах >>
Для чего бухгалтеру кундалини-йога
Название этого направления йоги пришло к нам из эзотерики. Само слово kundalini с латинского переводится как «свернутый кольцом», «свернутый в форме змеи». Кундалини-йога пробуждает энергию с помощью медитаций, дыхания и мантр, о которых мы еще поговорим далее. А пока давайте посмотрим, чем кундалини-йога может быть полезна конкретно для вас.
Подарит спокойствие. Кундалини-йога научит вас контролировать эмоции, мысли и желания. В стрессовых ситуациях, которых в работе бухгалтера хватает, навык самоконтроля поможет оставаться в равновесии и беречь нервы.
Научит слышать себя. С помощью практик кундалини-йоги человек учится концентрироваться — ему легче принимать решения. Постепенно он избавляется от страхов, переживаний и негативных установок.
Восстановит и поддержит ресурсы организма. Дыхательные упражнения и медитации укрепляют иммунитет и нервную систему, активизируют внутреннюю энергию и помогают успокоиться.
Изучайте в Системе Главбух: можно ли учесть при расчете налога на прибыль расходы, связанные с содержанием кабинета психологической разгрузки >>
Какие упражнения подойдут не только для дома, но и для офиса
Техник дыхания и расслабления в кундалини-йоге много. В статье рассмотрим пять упражнений, которые вы сможете выполнять как дома, так и в офисе. Эти упражнения можно прослушать на полях статьи. Психолог Ирина Сережкина специально озвучила их для вас, чтобы вам было легче расслабиться.
Техника 1: глубокое медленное дыхание. Эту практику хорошо делать в моменты перенапряжения и прямо перед сном, чтобы быстрее заснуть. Сидя на стуле, расслабьтесь, выпрямите позвоночник, стопы поставьте на пол ровно. Если вы сидите на полу, ноги можно скрестить в позе лотоса.
Закройте глаза, разведите руки в стороны, соедините подушечки большого и указательного пальцев. В кундалини-йоге такое положение пальцев называют «гьян мудра» — переводится как «печать», «символ». Либо ладони можно сложить так, как складывают для молитвы.
Сделайте очень глубокий и медленный вдох: представьте, что он проходит через все тело снизу вверх. Затем глубокий медленный выдох, представляя, что он идет через вас сверху вниз. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми по длительности.
Дышите медленно столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать полное расслабление тела.
Памятка от Системы Главбух: как оформить и учесть возмещение сотрудникам затрат на занятия спортом в клубах и секциях>>
Техника 2: поочередное дыхание. Поможет найти баланс между активным и расслабленным состоянием, особенно когда вам предстоит стрессовое мероприятие.
Закройте глаза, расслабьтесь, сядьте прямо, ноги держите на полу ровно. Если сидите на полу, можно скрестить ноги в позе лотоса. Начните дышать сначала через правую ноздрю, закрывая левую пальцами. Медленный глубокий вдох и такой же медленный глубокий выдох. Подышите так несколько минут, а потом проделайте то же самое с левой ноздрей.
Техника 3: прогибы спины. Упражнение снимет напряжение с вашей спины и ног, если вы весь день работаете в статичном положении за компьютером.
Закройте глаза, распрямите позвоночник, стопы поставьте на пол ровно, руки положите на колени и начните делать прогибы позвоночника вперед-назад. На вдохе нужно прогнуть спину вперед, а на выдохе — назад, скругляя при этом позвоночник.
Список задач, чтобы изменить жизнь к лучшему
Техника 4: круговые движения спиной. Еще одно упражнение для позвоночника, которому не хватает движений в течение дня.
Сидя на стуле с закрытыми глазами, начните делать круговые движения позвоночником. На вдохе распрямите его вперед и ведите по кругу в левую сторону. Скругляя позвоночник сзади, сделайте выдох. Выполняйте такие движения по три минуты вправо и влево. Дышите глубоко и медленно.
Техника 5: подъемы на пальцах ног. Встаньте прямо, выпрямите позвоночник, закройте глаза. На медленном вдохе начните тянуться на носках вверх, руки тоже можно тянуть вверх. Дальше на коротком выдохе быстро опускайтесь на пятки, опуская руки. Дышите, повторяйте упражнение и попробуйте ощутить, как энергия проходит по вашему позвоночнику.
Как загадывать желания, чтобы они непременно сбылись
Где заниматься кундалини-йогой и что для этого нужно
Выполнять практики кундалини-йоги можно самостоятельно и где вам удобно — дома, в офисе, на свежем воздухе. Максимум, что потребуется, — это коврик для упражнений из любого спортивного магазина и наушники. В них вы сможете выполнять техники под мантры: расслабляющую музыку, которая отключит вас от окружающего мира. В интернете найдете много подходящих мелодий.
Расходы на чай, кофе, а также сахар, печенье и конфеты для сотрудников можно учесть в налоговом учете в расходах на оплату труда, если работодатель обязан их предоставлять и ведет персонифицированный учет доходов. НДС примите к вычету, если при передаче сотрудникам начисляете налог, в ином случае включите НДС в стоимость имущества. Подробнее, читайте в Системе Главбух, которая входит в Актион Бухгалтерия.
- Статьи по теме:
- На что обращают внимание суды в делах об оспаривании заключения инспектора ГИТ
- Как оформлять командировки дистанционных работников
- Как учитывать мотивированное мнение профсоюза
- Два способа принять студентов на практику: выберите подходящий
- Советы, которые помогут ускорить срок разрешения трудового спора
Срочные изменения по вашему ИНН
Уже треть работодателей интересуют навыки бухгалтера в Excel
Пройдите тест, который оценит, умеете ли вы работать с программой так, как это нужно работодателю.
Перейти к короткому тесту