Почему с наступлением весны мы начинаем хуже спать, и как наладить полноценный сон в самые короткие ночи?
Долгое время считалось, что сезонные нарушения сна свойственны, в основном, людям преклонного возраста. Однако глубокое изучение циркадных ритмов доказало, что при смене времен года качество сна – его глубина и продолжительность – нарушаются и у довольно молодых людей. Почему это происходит и как восстановить сон?
Причины летней бессонницы
Очевидные:
- темнеет всего на 3-4 часа в сутки и в организме вырабатывается меньше мелатонина (гормона сна);
- жара;
- шум с улицы при открытом окне или гул кондиционера при закрытом;
- быстрое обезвоживание организма.
Неочевидные:
- не подходящее по сезону постельное и нательное белье для сна;
- неправильный рацион ужина;
- изменение времени активности домашних питомцев;
- цветение определенных растений (при склонности к пыльцевой аллергии - поллинозу).
Как наладить сон летом?
- Замените занавески на плотные с эффектом black out – они почти полностью перекрывают свет, и вы сможете заснуть до наступления темноты и не начнете просыпаться с первыми лучами солнца.
- Решить проблемы лишнего света можно с помощью масок для сна: подберите тот вариант, который подойдет именно вам, например, одноразовые паровые маски с согревающим эффектом – они расслабляют мышцы лица и облегчают засыпание.
- Несмотря на то, что весной и летом на столе много свежих сезонных фруктов и ягод, постарайтесь на ночь их не есть: они вызывают брожение в кишечнике, а также обладают выраженным мочегонным эффектом. Лучше поужинайте легким белковым ужином – творогом, омлетом или кусочком запеченной рыбы.
- Если на улице не слишком шумно, то спите с приоткрытым окном. Если очень шумно или жарко – охладите спальню с помощью кондиционера или легкой влажной уборки перед сном. А вот спать с включенным кондиционером нежелательно.
- Следите за питьевым режимом, особенно во второй половине дня. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте дополнительные пару стаканов за час до укладывания в постель.
- Проведите инвентаризацию белья. Максимальное ощущение прохлады дает постельное белье из натурального льна или плотного сатина.
- Пижамы и ночные рубашки тоже влияют на качество сна. Летом лучший материал для них – хлопковый батист, вискоза, бамбук или микромодал.
Если по ночам вы просыпаетесь от того, что у вас заложен нос – возможно, это проявление аллергии на цветение. Поскольку аллергия может первый раз проявиться абсолютно в любом возрасте – обратитесь к врачу, он назначит простые тесты и поможет обнаружить аллерген.
Домашние питомцы также могут влиять на ваш сон. С наступлением более продолжительного светового дня многие птицы, например, включают режим ночных певцов – в этом случае клетку с ними стоит вынести в другую комнату или на кухню. У большинства кошек активизируется охотничий инстинкт, а собаки могут значительно раньше, чем зимой, будить вас на утреннюю прогулку. Чтобы свести к минимуму эти проявления, поиграйте с кошкой перед сном дольше обычного, чтобы животное устало, а собаку сводите на вечерню прогулку позже, чем обычно, или просто погуляйте более долгое время.
Если простые меры не помогли, и вы по-прежнему плохо спите весной и летом, обратитесь к врачу – этими проблемами занимаются неврологи и сомнологи.
- Новости по теме:
- Новые концепции бьюти-индустрии: на что способна современная косметология?
- Как справиться с пигментацией: аппаратные и препаратные решения
- Вам больше 35 лет? Выбираем антиэйдж-стратегию!
- «Шашлычный синдром»: влияют ли продукты, жареные на углях, на состояние кожи?
- Почему обезвоживание ускоряет процессы старения?
Темы: